PORTAL SATRIA – Kolesterol tinggi tentu dapat mempengaruhi kondisi kesehatan. Mereka yang mengalami kondisi ini beresiko terkena penyakit jantung. Penderitanya kerap diminta menghindari makanan tertentu.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk menurunkan kolesterol Anda harus fokus pada dua nutrisi yakni lemak jenuh dan lemak trans.
AHA menyarankan untuk menjaga asupan lemak jenuh tidak lebih dari enam persen dari total kalori harian. Kemudian hanya makan sesedikit mungkin lemak trans.
Baca Juga: Ada 5 Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula, Salah Satunya Kesehatan Jantung
Namun, rekomendasi diet AHA tidak mengatakan harus menghindari diet kolesterol. Belum ada cukup bukti penelitian untuk mendukung klaim bahwa kolesterol makanan meningkatkan kadar kolesterol jahat.
Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika menghapus rekomendasi bahwa orang membatasi asupan kolesterol makanan mereka hingga 300 miligram per hari.
Berikut empat makanan yang aman dikonsumsi dan dapat mengelola kolesterol dalam tubuh.
1. Telur
Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa telur mungkin menjadi bagian dari pola diet jantung sehat bahkan pada orang yang berisiko terkena penyakit kardiovaskular.
Menurut sebuah studi tahun 2022, makan telur utuh dalam kombinasi dengan pola makan nabati mungkin lebih sehat daripada mengandalkan pengganti telur. Ini karena efek positif pada lipid plasma, karotenoid antioksidan, dan kolin.
